przed praca

[...] Was o ocenę. Z planu na pierwszy rzut oka może wynikać, że kładę b. duży nacisk na siłownię. Jednak postanowiłem sobie wykonywać owe ćwiczenia jakby na rzeźbę. Mówi się, że przed zawodami nie powinno się ćwiczyć na masę, siłę, a raczej powinno się skupić na wydolności, treningach aerobowych itp. Kilka osób trenujących SW doradziło mi właśnie [...]

[...] diety : I tu pojawia się problem. Ogólna i podstawowa zasada, żebym dietę stosował i przestrzegał to IFYM. Wybieram produkty raczej :) zdrowe, ale najlepiej funkcjonuje jak przed posiłkiem/rano wybieram co zjem w ciągu dnia. Korzystajac z fitatu udaje mi się niemal w 100% dopasować makro w ciągu dnia (+/- 5%). Od lipca do połowy grudnia byłem na [...]

[...] z pracy i do pracy. Na trening mogę poświęcić 3x po godzinie w tygodniu i nie mogę się styrać za bardzo bo zawsze po treningu czeka mnie jeszcze kilka godzin siedzenia przed komputerem. Poza tym zdarzały się 2-3 tygodniowe przerwy w treningu spowodowane często przeziębieniem albo kontuzjami. W tym momencie największy problem to kondycja. Po [...]

[...] między 79,x a 80,x czyli ok. Przyszły Święta no i pożarłem, a potem już poleciało. W tej chwili mam 89kg, wiec 10kg więcej. Efekt yoyo jak się patrzy. Bronię się jak się da przed 90+. Od maja zacząłem chodzić na siłownię (wtedy miałem na sobie jakieś 85kg). Jako, że jestem dość rozsądny to pogadałem z trenerami, pokazali mi co i jak robić no i [...]

[...] klatki : 98 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 78,5 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : aktualnie pracę przed domem. Od stycznia staż w urzędzie miasta - praca przed monitorem, sporadyczne wizje lokalne. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia. [...]

[...] przyjacielem, partnerem treningowym ale ta liga jest zorganizowana tak jak inne ligi sportowe i musisz współzawodniczyć z kolegami. To nic strasznego, jesteśmy przyjaciółmi przed walką, będziemy i po walce. Byliśmy gotowi do walki w Grudniu, ale w sumie niejako dobrze się stało, że złamałem rękę w ostatniej walce, ale teraz znów jesteśmy gotowi [...]

[...] artykuł Po raz pierwszy jestem na tej stronie i przypadła mi do gustu! Nie pierwszy raz, bo już od 2 lat chodzę na siłownię. Piszę tego arta, żeby przestrzec ludzi przed skutkami, jakie przynosi za sobą doping! Nie obchodzi mnie zupełnie, jak to skomentujecie. Mam nadzieję, że chociaż kogoś z czytających ten artykuł uda mi sie odciągnąć [...]

Witam. Mam 17 Lat, ważę 61kg i mam 175cm wzrostu. Od 6 lat gram w koszykówkę, z roku na rok, wkładam w to większy wysiłek, także problemów z kondycją nie mam. Przyszły wakacje, ułożyłem sobie dietę. Śniadanie Chleb pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Mleko spożywcze 2% tłuszczu 222g (1 szkl.) Jajo kurze całe 70g Pomidor 40g (5 plasterków) Jakiś [...]

[...] jest w pewnym sensie atutem, bo mam dobrą genetykę i wszystko ładnie rośnie. Dzisiaj mając 24 lata na karku osiągnąłem nawet dobre wyniki: biceps 42 cm, klatka 105 cm, przedramie 36 cm. Największą siłę mam w ćwiczeniach na bica, mam krótką rękę i potrafię dzisiaj wycisnąć 65 kg sztangą 9 razy na bica, próbowaliście?:)a normalnie wykonuję [...]

[...] jeszcze 6. Suplementacja http://img684.imageshack.us/img684/8149/p4100001g.jpg Spalacze: AMP i Lean Xtreme starczy mi na jakies dwa tygodnie w międzyczasie coś dokupie. AMP-przed treningiem i aero Lean xtreme-2x1 Omega-3- 6 kapsów dziennie BCAA- 15 gram przed aero i trenigiem WPC- 40 gram po treningu ZMA-3 kapsy przed snem CM3- 5 kapsów [...]

[...] - 50kg - wiosłowanie 12,5kg - wycisk w skosie dodatnim 25kg - high pull 22,5kg - wycisk wąsko 25kg Zestaw B: - matwy ciąg - 60kg - wycisk sztangi na płaskiej 30kg - przysiad przedni 40kg - wiosłowanie 12,5kg - wycisk żółnierski 25kg - uginanie ze sztangielkami - 8kg Po FBW wchodzenie na step z obciążeniem 2x12kg kettle, 5x20 Zmieniony przez - [...]

[...] Dieta 0 alkoholu 0 fast food trzymanie kalori (zapotrzebowanie prawie 3tys utrzymanie 2-2,5 tys ) Śniadanie 500 kalori (ryż + serek 8 zbóż ) przerwa w pracy (kanapki 1000k, przed przerwa/lub po dodatkowo sok pycholandia 130k ,banan ,jabłko różne ilości) obiad (w zależności co było w domu jadłem /lub 500k ryż + coś tam...) Trening, Po treningu [...]

Witam wszystkich jestem nowy pisze tu pierwszy raz. Postanowiłem zrobić dietę redukcyjną ponieważ , jestem obrośnięty tłuszczem a mianowicie moje parametry są takie w cm grubość tłuszczu ( brzuch - 7,6cm poziomo 4,6cm)( udo 2,4)( pierś 3cm) ręce mam chude jak szkapa, nadgarstek 16,5cm czyli genetyka do bani. Cel spalenie tłuszczu jest go [...]

[...] powstać piorunujący efekt. Zdjęcia są robione na luzie bez spinania i innego s*ania :D wszystkie moje wymiary itp znajdziecie na moim profilu. Będę miał czas powrzucam zdjęcia może posiłków może za jakieś 2 - 3 miechy swoje ;) zobaczymy jak się sytuacja rozwinie, na ile mi starczy czasu ;) . Zdjęcia poniżej Robione przed rozpoczęciem diety.

[...] Razem: 55.51b/ 44.05t/ 20.085w// 698.8kcal Łącznie: B:185.96 g T:118.68g, W:142.75g w sumie : 2382 kcal (nie liczyłem węgli z roślin ) Tłuszcz przed treningiem mi nie przeszkadza... a już po prostu nie miałem gdzie go wepchnąć Plan FBW mam już ułożony. Jeśli wszystko się zgadza, to zaczynam od jutra ( zarówno blog [...]

[...] dieta była świetna, przyniosła efekty ale strasznie w ciągu miesiąca mnie wypompowała i postanowiłem zabrać się do tego powoli sam. Obserwowałem wage, wygląd zewnętrzny i przede wszystkim swoje samopoczucie. Więc tak, już nie będę opisywał mojej michy od początku, tylko skutki jakie przyniosła. Waga w momencie startowania z pierwszym dniu [...]

[...] zgięte pod kątem 90 st. przytrzymuje ok. 40 sec, po czym robię jeszcze 5 krótkich przysiadów) 4. Uginanie ramion na piłce - 3x15 na każdą rękę, ciężarek 4 kg. 5. Wspięcia z przedramion na bosu - 4x15 (zaczynałam od 10) 6. Podciąganie na linkach TRX - 4x12 (tu dalej jest ciężko przy dużym pochyleniu ciała) 7. Brzuszki na bosu - 4x15 Po [...]

[...] Klata, hantle, ławka skos góra 7kg 2. Barki – wyciskanie 5kg 3. Barki – wzniosy bokiem 4kg 4. Biceps – młotki 5kg 5. Biceps – sztanga prosta 10kg 6. Triceps - prostowanie przedramion jednorącz w oparciu o ławkę 4kg Trening B. 4 serie x 13 powtórzeń, małe przerwy, ciężarem normalnym dla mnie – optymalnym 1. Przysiady 35kg 2. Martwy na prostych [...]

[...] które często umykają naszej uwadze: Jeśli zamierzamy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii , wprowadzamy niewielkie zmiany stopniowo. System chroniący nasz organizm przed śmiercią głodową - tarczyca - reguluje metabolizm organizmu. Redukując drastycznie ilość spożywanych kalorii powodujemy iż nasza tarczyca spowolni metabolizm. Pomimo iż [...]

[...] Xpamder xtreeme pump (dymatize) Magnez + cynk Białko - pije rano po śniadaniu i przed snem + zaraz po treningu w dni treningu silowego 50 g każda porcja [...]